• +90 539 777 53 00
  EN | TR | AR
Boyun Germe Egzersizleri

Boyun germe egzersizleri, boyunda biriken gerginlikleri ve ağrıları gidermek için yapılıyor olsa da, bir diğer amacı boynu ameliyat olmadan germek ve daha sıkı – genç bir görünüme kavuşturmaktır. Bu egzersizler ile boyun gerdirme, kişisel sağlık açısından da gün aşırı olacak şekilde yapılmalıdır. Egzersizler sayesinde, boyun sıkılaşır ve yaş ilerledikçe sarkık ya da kırışık oluşumunu minimuma indirir. Ancak, bazı kişiler için boyun germe egzersizleri yetersiz kalır. Bu noktada da, estetik bir operasyon düşünülür.

Boyun Gerdirme Egzersizlerinin Faydaları

 Boyun germe egzersizleri, diri ve genç bir boyun dışında, kişinin güçlü boyun kaslarına sahip olmasına ve bu sayede, mükemmel bir duruş pozisyonuna erişmesine çok büyük faydalar sağlar. Bu faydalar sayesinde, boyun çevresinde yaşlanma başlangıcını geciktirir ve ilerleyen zamanlarda görülmesi muhtemel belirtileri en aza indirir. Boyun germe egzersizleri, bunlar dışında başka faydalar da sağlar.

Denge sağlama: Boyun, günlük hayatta vücudumuzu aktif olarak kullanmamıza yarayan temel motor hareketlerini kontrol eder. Bu motor hareketleri de, boyun germe egzersizleri gibi egzersizlere ihtiyaç duyar. Aynı zamanda, boyun kaslarını güçlendirmek, ileride karşılaşılabilecek Vertigo gibi temel motor fonksiyonlarını etkileyen hastalıkları önlemekte en büyük faydayı sağlar.

Solunumu geliştirme: Boyun germe egzersizleri ile boynu esnek hale getirip esnekliğini sürdürmek, kişinin aldığı nefesleri düzene sokar ve solunumun kalitesini çok yüksek ölçüde arttırır. Boyun, egzersizler ile birlikte sıkılaştırılmadığında, spor gibi fiziksel aktivitelerde büyük solunum düzensizliklerine ve kas yırtılmalarına sebebiyet verebilir. Bu da herkes tarafından bilinen ve en çok şikayet edilen rahatsızlığa sebep olur: kronik boyun ağrıları ve buna bağlı olarak uyku – duruş bozuklukları. Boyun germe egzersizleri, bütün bu şikayetler oluşmadan engellemeye yardımcı olur.

Biriken stresi atma: Boyun germe egzersizleri, günlük hayatta bulunan iş, okul gibi faktörlerden kaynaklanan duruş bozukluklarını ve stres birikimini atmaya büyük oranda yardımcı olur. Boyun gerdirme hareketleri, boyun sertliğinin yok edilmesi ve stresten etkilenen kasları gevşetmeye yarar.

Boyun Egzersizle Birlikte Nasıl Güçlendirilir?

Boyun germe egzersizleri, belirli bir rutin halinde yapılmalı ve bu rutine bağlı kalınmalıdır. Kendinize uygun olan bir rutini bulmak, ileride yaşayabileceğiniz boyun sakatlıklarını ya da diğer boyun sakatlıklarını önlemeye yardımcı olur.

Aşağıda sıralanmış bazı basit boyun germe egzersizleri, size uygun olan rutini bulmakta öncülük edebilir.


WhatsApp Hattımız

İleriye doğru esneme: Vücudunuzu tamamen dik tutarak, tam karşıya doğru bakın. Ellerinizi alın bölgenizi yerleştirerek bastırın ve eş zamanlı olarak başınızı ters yöne doğru ittirin. Bu hareketi tek seferde on defa olacak şekilde tekrar eder.

Yana doğru streç: Bir önceki egzersizde tarif edilen şekilde, ellerinizi bu sefer şakaklarınıza koyarak, aynı işlemi yana doğru uygulayın. Kulaklarınız, neredeyse omuzlarınıza değecek konuma gelene kadar bu egzersizi yapmaya devam edin. Aynı uygulamayı diğer tarafınıza da yapın ve her iki tarafa doğru 10’ar defa tekrar edin.

Öne ve arkaya doğru streç: Örnek verebileceğimiz boyun germe egzersizleri arasında sonuncusu, öne ve arkaya doğru streçtir. Boynunuzun arkasında kalan bölgede bir gerginlik hissedene kadar kafanızı öne doğru eğin ve bu şekilde  yaklaşık olarak 5 saniye kadar tutun. Aynı uygulamayı da geriye doğru yapın ve yine gerginlik hissedene kadar kafanızı arkaya doğru ittirin. Bu egzersizi, öne doğru 5 defa, arkaya doğru 5 defa olacak şekilde tekrarlayın.

Egzersizlere Alternatif Çözüm: Boyun Gerdirme Ameliyatı

Boyun germe ameliyatı boynunuzun görünümünü iyileştirmeye yönelik bir dizi prosedürdür. Genel tıbbi terimler Alt Ritidektomi veya Submental Lipektomidir. Sahip olduğunuz özel prosedür veya prosedürlerin kombinasyonu, aradığınız sonuçlara ve beklentilerinize bağlıdır. Genellikle boyun şekillendirme, yüz germe işleminin bir parçasıdır, ancak yüzünüzün görünümünden memnunsanız ayrı olarak da yapılabilir. Boyun germe ameliyat fiyatları, aşağıdaki prosedürlere göre değişim gösterir;

  • Fazla derinin alınması (Servikoplasti),
  • Boyun kaslarının çıkarılması veya değiştirilmesi (Platismaplasti),
  • Fazla yağı almak için Liposuction,
  • Fazla gıdı ile ilgili sorunları gidermek için botoks enjeksiyonları,
  • Çene altındaki fazla yağı gidermek için Kybella enjeksiyonları,
  • Diğer boyun germe teknikleri arasında lazerler, ultrason ve radyofrekans cihazları, yoğun darbeli ışık ve dolgu maddeleri kullanımı.

Boyun Germe Riskleri

Ameliyatı takip eden ilk birkaç hafta içinde tamamen normal olan ve endişelenmenize gerek olmayan bazı yan etkilere sahip olacaksınız:

  1. Şişlik ve morluk birkaç gün sürebilir.
  2. Sıkışma, karıncalanma, yanma veya çekme dahil olmak üzere farklı hisler hissedebilirsiniz. Ayrıca uyuşma hissi de yaşayacaksınız.
  3. Her ameliyatta, olduğu gibi enfeksiyon kapmak mümkündür. Bu yüzden ateşinizi düzenli olarak ölçmeniz gerekir. Ateşin ilk belirtisinde doktorunuza başvurun, ameliyat yerinden irin gibi alışılmadık bir akıntı varsa, derhal doktorunuza başvurun.

Boyun germe prosedürlerinin aşağıdakiler dahil başka riskleri vardır:

-Kesiler boyunca tüy dökülmesi

-Kalıcı uyuşma

-Yara izi

-Cilt kaybı, buruşma veya renk değişikliği

Ancak, bu riskler çok nadir olarak görülür. Boyun germe ameliyatı prosedürleri genel olarak risksizdir.

Boyun Gerdirme Sonrası İyileşme

Boyun germe ameliyatından sonra, iyileşmek zaman alır. Çoğu kişi 10 ila 14 gün içinde işe dönebilir.

Spora yapıyorsanız veya fiziksel olarak aktif bir işte çalışıyorsanız, bu aktivitelere devam etmek için 3 hafta veya daha fazla beklemeniz gerekecektir. İşlemden en iyi şekilde sonuç almak için kendinize iyileşmek için zaman verin.

Ameliyat Sonrası Boyunda Kalan İzler 

Boyun gerdirme operasyonundan sonra, boyunda kalan izler zaman alacak olsa da geçecektir. İzler, estetik dikişler sayesinde çok belli olmasa da bazı kişileri endişeye sürükleyebilir. İyileşme sürecinin ilk 1 ayı içinde, izlerin belirgin olması çok normaldir ve ilk ay atlatıldıktan sonra kendi kendine kaybolmaya başlayacaktır. Boyun germe egzersizleri ile bu süreç hızlandırılabilir. Ancak, egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışarak doğru zamanı ve rutini öğrenmek gerekir.

Bilgi İstiyorum +90 539 777 5300
Merhaba, Size Nasıl Yardımcı Olabiliriz?